1. Hvad er den bedste måde at tabe sig på?
2. Hvor ofte skal jeg spise?
3. Skal jeg spise morgenmad inden jeg træner?
4. Hvad er nogle sunde fødevarer, som jeg kan spise, når jeg er sulten?
5. Hvor meget vand skal jeg drikke på en dag?
6. Hvor mange kalorier skal jeg indtage på en dag, hvis mit mål er at tabe mig?
7. Hvad er nogle gode øvelser til vægttab?
8. Hvornår ved du, at du spiser for meget mad og ikke nok vand til vægttab?
Hvad er vægttab?
Vægttab er processen med at tabe nogle kilo fra din krop. Der er to måder at tabe sig på – slankekure og motion.
Slankekure: Slankekure er processen med at spise mindre, end du har brug for. Du kan gøre det ved at spise mad med lavt kalorieindhold eller ved at springe måltider over. Du kan også spise en masse grøntsager, frugter og fuldkorn, men undgå junkfood og sukkerholdige drikke, som er høje i kalorier.
Træning: Træning er processen med at forbrænde flere kalorier, end du indtager gennem maden. Når du træner, forbrænder dine muskler kalorier for at give energi til at træne, så hvis du er mere aktiv i løbet af dagen, vil du samlet set forbrænde flere kalorier.
Hvad er en kalorie?
En kalorie er en måleenhed for energiindholdet i mad. Kalorier er en måde at måle madens potentiale for at levere energi.
Udtrykket "kalorie" blev opfundet af den franske kemiker Nicolas Clément i 1824 og refererer til den mængde varme, der skal til for at hæve et kilo vand med 1°C.
Hvorfor er det vigtigt at spise nok?
At spise nok er vigtigt, fordi det hjælper din krop med at fungere ordentligt og giver dig den energi, du har brug for til at gøre tingene. At spise for lidt kan føre til alvorlige helbredsproblemer som træthed og endda anæmi.
At spise nok hjælper også med vægttab. Når du spiser flere kalorier, end din krop har brug for, gemmer den dem som fedt til senere brug. Hvis du ikke spiser nok, har din krop ikke nogle ekstra kalorier at lagre som fedt, så den vil begynde at nedbryde muskler til at bruge til energi i stedet for.
Hvordan kan du hjælpe dig selv med at tabe dig?
Der er mange måder at hjælpe dig selv med at tabe dig. Det er vigtigt at forstå, at vægttab ikke kun handler om slankekure, men også om livsstil og fitness.
Det første skridt er at bestemme dit kaloriebehov. Det andet trin er at finde ud af, hvor mange kalorier du indtager hver dag, og hvor mange kalorier du skal indtage i løbet af dagen for at tabe dig.
For det tredje er det vigtigt, at du fører en maddagbog, så du kan identificere, hvilke fødevarer der forårsager vægtøgning, og hvilke der hjælper med vægttab.
For det fjerde er det vigtigt, at du træner regelmæssigt for at bevare din ønskede vægt eller nå dit målvægtmål.
Hvad skal du gøre, hvis du synes, du spiser for meget?
Du bør gøre følgende:
– Hold en maddagbog og skriv alt, hvad du spiser og drikker ned.
– Lav en madplan, der indeholder sunde kostvaner.
– Sæt dit eget vægttabsmål og gør det realistisk.
– Planlæg, hvad du skal spise til næste dag.
Hvordan ved du, om du spiser nok?
At opnå vægttab er en vanskelig opgave for mange mennesker. Der er mange faktorer, der har indflydelse på, hvor meget du taber dig, såsom dit madindtag og mængden af motion, du laver. Det kan være svært at vide, om du spiser nok, når du forsøger at tabe læs om fordelingen af mad her dig.
Den bedste måde at vide, om du spiser nok, er ved at veje dig regelmæssigt og holde styr på, hvad du spiser. Hvis dit vægttab er faldet, kan det være på tide at ændre din kost eller øge mængden af motion, du laver.
Hvordan kan jeg se, om min mad er sund?
Madetiketter er en god måde at finde ud af, om maden er sund. De kan fortælle dig, hvad maden indeholder, og hvordan det vil påvirke din vægt.
Mærkningslove i USA kræver, at mindst én af disse tre ting er anført på pakken:
1) Det samlede antal kalorier
2) Procentdelen af fedt, protein og kulhydrater pr. portion
3) En erklæring om eventuelle vitaminer eller mineraler i produktet.
